Økt 7
Du velger selv hvor mye du vil gjøre hver dag
Fysisk aktivitet:
Tilpass repetisjoner etter ditt nivå.
Knebøy
6-8 repetisjoner x 1-2 sett
Fremside/bakside lår:
- Stå med skuldersbredde avstand.
- Med knærne bak tærne, bøy knærne til ca. 90 grader.
- Push opp igjen til utgangsposisjon
Copenhagen nivå 1
6-8 repetisjoner per side x 1-2 sett
Lyske:
- Ligg på siden og bøy det øverste beinet 90 grader i hofte og kne.
- Løft det nederste beinet så høyt du klarer.
- Kontroll på vei ned.
Hopp og land to bein
6-8 repetisjoner x 1-2 sett
Spenst/koordinasjon:
- Sats på to bein.
- Kontrollert landing.
Sidehev på kne
10 reps/side x 1-2 sett
Sete:
- Ligg på siden med støtte til kne og albue.
- Løft og senk kroppen, mens hoften holdes stabil.
Supermann bein eller arm
10 repetisjoner/side x 1-2 sett
Rygg/core
- Stå på hendene og knærne.
- Løft en arm eller ett bein om gangen, ha kontroll på mage og rygg.
Burpees
5-10 rep x 1-2 sett
Spenst/koordinasjon:
- Stå oppreist.
- Beveg den ned slik at brystet kommer i gulvet.
- Tilbake til utgangsposisjon.
Mobilitet lyske
10-30 sek/side x 1-2 sett
Mobilitet:
- Stå på ett kne, med motsatt bein ut fra kroppen og foten peker opp.
- Sett deg ned på hælen, mens motsatt fot peker frem.
- Hold ønsket tid.
Mobilitet bakside lår
10 repetisjoner/side x 1-2 sett
Mobilitet:
- Stå på ett kne, med motsatt bein foran kroppen.
- Med bøy i kneet beveg hoften frem og tilbake.
- Hold ønsket tid.