Økt 7

Fysisk aktivitet:

Tilpass repetisjoner etter ditt nivå.

Knebøy
6-8 repetisjoner x 1-2 sett

Fremside/bakside lår:

1. Stå med skuldersbredde avstand.
2. Med knærne bak tærne, bøy knærne til ca. 90 grader.
3. Push opp igjen til utgangsposisjon

Copenhagen nivå 1
6-8 repetisjoner per side x 1-2 sett

Lyske:

1. Ligg på siden og bøy det øverste beinet 90 grader i hofte og kne.
2. Løft det nederste beinet så høyt du klarer.
3. Kontroll på vei ned.

Hopp og land to bein
6-8 repetisjoner x 1-2 sett

Spenst/koordinasjon:

1. Sats på to bein.
2. Kontrollert landing.

Sidehev på kne
10 reps/side x 1-2 sett

Sete:

1. Ligg på siden med støtte til kne og albue.
2. Løft og senk kroppen, mens hoften holdes stabil.

Supermann bein eller arm 
10 repetisjoner/side x 1-2 sett

Rygg/core

1. Stå på hendene og knærne.
2. Løft en arm eller ett bein om gangen, ha kontroll på mage og rygg.

Burpees
5-10 rep x 1-2 sett

Spenst/koordinasjon:

1. Stå oppreist.
2. Beveg den ned slik at brystet kommer i gulvet.
3. Tilbake til utgangsposisjon.

Mobilitet lyske
10-30 sek/side x 1-2 sett

Mobilitet:

1. Stå på ett kne, med motsatt bein ut fra kroppen og foten peker opp.
2. Sett deg ned på hælen, mens motsatt fot peker frem.
3. Hold ønsket tid.

Mobilitet bakside lår
10 repetisjoner/side x 1-2 sett

Mobilitet:

1. Stå på ett kne, med motsatt bein foran kroppen.
2. Med bøy i kneet beveg hoften frem og tilbake.
3. Hold ønsket tid.